Việc xác định nguyên nhân mất ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng. Nếu biết nguyên nhân thi từ đó mới chữa trị được tân gốc. Xem xét lại việc bạn mất ngủ do nguyên nhân nào, từ đó chỉ việc loại bỏ nó thì bạn hoàn toàn có giấc ngủ ngon, tự nhiên.
1. Mất ngủ do lối sống không lành mạnh
Stress: Tình trạng thường xuyên áp lực, suy nghĩ nhiều là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ
Lịch trình di chuyển và công việc: Làm gián đoạn nhịp sinh học cơ thể của bạn có thể dẫn đến mất ngủ. Nguyên nhân bao gồm du lịch qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm, làm việc ca đêm…
Thói quen ngủ không đúng cách.
Uống các đồ uống chứa Caffeine, nicotin và rượu là các chất kích thích gây khó ngủ
Ăn quá muộn vào buổi tối: Việc ăn quá muộn vào ban đêm sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động thường xuyên. Ngoài hậu quả là béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày – ruột dẫn đến loét, ợ nóng, ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản là sự căng tức khó chịu và giữ bạn thức giấc.
2. Mất ngủ do bệnh lí và tuổi tác
Các bệnh lí mạn tính: Gút, các bệnh lí xương khớp, đau dạ dày… rất dễ gây rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn tâm thần: Rối loạn lo âu, stress sau trấn thương, trầm cảm sau sinh…
Tuổi cao: Tuổi càng cao thì mô hình giấc ngủ bị thay đổi, ít vận động, các bệnh mãn tính khác như tiểu đường, đau xương khớp… và việc dùng kèm nhiều thuốc là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người lớn tuổi
Cách chữa mất ngủ hiệu quả nhất là gì?
Để chữa mất ngủ, khó ngủ hiệu quả thì đầu tiền người mất ngủ cần thay đổi thói quen xấu, ảnh hưởng không tốt đến giâc ngủ, sau đó việc dùng thuốc điều trị mới phát huy được tối đa tác dụng.
Người bị mất ngủ cấp tính thường hay bắt đầu với các cách chữa mất ngủ không dùng thuốc. Các liệu pháp đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện.
Đối với căn bệnh mạn tính mắc kèm theo và dùng thuốc là không tránh khỏi thì hãy điều trị các căn bệnh đó. Nếu có dùng thuốc an thần gây ngủ thì chỉ có lợi ích trước mắt, càng dần về sau thì bệnh tình có thể nặng thêm.
– Không uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.
– Không uống rượu với mục đích giúp ngủ, giúp mê man lúc đầu nhưng dễ tỉnh giấc nửa đêm.
– Uống nhiều nước quá vào xế chiều có thể làm thức giấc vì nhu cầu cần đi tiểu.
– Ăn quá no hay quá it sẽ khiến khó ngủ
– Ðừng xem đồng hồ vào ban đêm, tạo áp lực phải ngủ
– Thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều.
– Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng bức sẽ làm thức giấc.
– Hạn chế ánh sáng trong phòng lúc lên giường ngủ.
– Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ.
– Qui định một thời gian cố định để thức giấc và đừng nên thay đổi.
– Khi bị khó ngủ thường xuyên, không nên ngủ ngày.
– Trước khi đi ngủ, nên tạo một khoảng thời gian thư giãn
Tham khảo các mẹo chữa mất ngủ sau:
+ Dùng các loại trà có tác dụng an thần, tốt cho giấc ngủ
+ Xoa bóp, bấm huyệt giúp thư giãn lưu thông khí huyết
+ Ngâm chân
+ Tập các bài Yoga
+ Nghe nhạc nhẹ nhàng
+ Liệu pháp hương thơm
+ Tắm nước ấm
+ Các thực phẩm cải thiện giấc ngủ: rau xà lách, cháo, đậu nành, chuối, súp lơ…
Các mẹo chữa bệnh mất ngủ chỉ nên thực hiện với mất ngủ cấp tính, nhẹ. Nếu bạn mất ngủ mạn tính thì biện pháp trên là chưa đủ.
Chữa mất ngủ bằng thuốc tây y
Đây là loại thuốc hóa dược cần có sự kê đơn của bác sĩ và không thể tự ý dùng tùy tiện.
Ưu điểm: Có giấc ngủ nhanh, chỉ cần 10 phút là bạn đã có thể chìm vào giấc ngủ.
Nhược điểm.
Có thể gây ra hiện tượng lệ thuộc thuốc, nghiện thuốc: Càng dùng lâu thì sẽ phải thay thế thuốc, tăng liều mà giấc ngủ vẫn không cải thiện.
Rối loạn hành vi: Các hành vi bất thường như mộng du, nghiến răng, mất trí nhớ…
Buồn ngủ cả ngày, mất tập trung trong công việc, rất nguy hiểm cho bạn khi lái xe.
Nguy cơ tử vong sớm và ung thư.
Các phản ứng dị ứng: Nổi ban, đỏ da toàn thân…
Thuốc ngủ được chuyển hóa ở gan, bài tiết ở thận. Vì vậy nếu chức năng gan, thận bị suy giảm thì thuốc sẽ giữ trong cơ thể lâu hơn. Các đối tượng bị bệnh gan, thận và người cao tuổi hạn chế dùng thuốc ngủ càng tốt.
Chữa mất ngủ bằng thuốc nam, thuốc bắc
Một số bài thuốc dân gian điều trị bệnh mất ngủ
1. Lá vông dùng nấu canh, tâm sen 8g. Cách dùng: đun uống
2. Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đêm đun sôi với 300ml nước trong 15 phút. Cách dùng: Nước này uống hàng ngày trước khi đi ngủ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tinh dầu có trong hạt táo có tác dụng dưỡng não, an thần.
3. Liên tâm 8g, hoè hoa 12g, thảo quyết minh 20g. Cách dùng: sắc uống.
4. Phục thần 8g, đan sâm 12g, đương qui 12g, táo nhân xao 12g. Cách dùng: sắc uống.
5. Dùng 200g táo đỏ tươi và 500ml nước, sắc lấy nước, có thể dùng nước này thay nước uống hàng, giúp bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái.
6. Hấp chín 200g hoa bách hợp. Cho thêm 1 lòng đỏ trứng gà và 50g đường phèn rồi trộn đều. Sau đó tiếp tục hấp cách thuỷ trong vòng 10 phút. Nên dùng nóng trước khi đi ngủ 1 tiếng.
Dùng thường xuyên hoa bách hợp có thể tránh được các bệnh như: Đau đầu, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ…
7. Lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30phút. Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau đầu.
8. Dùng 50 gam đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước. Dùng khi còn nóng. Khi dùng có thể cho thêm chút sữa.
Lưu ý khi dùng các thuốc bài thuốc nam
Các bài thuốc bắc, nam rõ ràng là giá thành rẻ và an toàn hơn nhiều thuốc tây. Nhưng chỉ thích hợp với trường hợp mất ngủ nhẹ dễ gây ngộ độc do:
– Người bệnh bị dị ứng một hoặc nhiều chất có trong thành phần của thuốc do yếu tố cơ địa.
– Dùng quá liều các vị thuốc khiến tim đập nhanh, hồi hộp, chóng mặt…
– Chất lượng thuốc không được đảm bảo vì quá trình trồng trọt chăm bón sử dụng quá nhiều hóa chất có hại, bảo quản không tốt (dùng quá nhiều lưu huỳnh…), bào chế sai quy cách hoặc vì bị nhiễm vi sinh vật có hại, đặc biệt là các loại nấm mốc dễ gây dị ứng.
– Do người bệnh không tuân thủ đúng hướng dẫn của thầy thuốc về quy trình cải thiện, cách sắc, cách uống và liều lượng sử dụng.
– Phối hợp quá nhiều loại thuốc, trong đó có cả tân dược, nguy hiểm là corticoid, dùng lâu dài gây viêm loét bao tử, suy tuyến thượng thận…
– Việc đun sắc quá tốn thời gian, công sức khiến bạn áp lực, stress hơn.
chúng tôi Night.