Các bài tập đau thần kinh tọa đều có những ưu điểm riêng trong việc giảm đau và giảm trọng lực dồn nén lên dây thần kinh. Việc người bệnh thực hiện đều đặn những động tác, tư thế đơn giản, uyển chuyển từ các bài tập sẽ là điều kiện thuận lợi giúp quá trình điều trị đạt hiệu quả và thành công cao hơn.
Các bài tập chữa đau thần kinh tọa tốt nhất
Bài tập 1. Tư thế chim bồ câu nằm
Bài tập này là một tư thế yoga thông thường có thể áp dụng được đối với người bị bệnh thoát vị đĩa đệm. Nó hoạt động dựa trên nguyên tắc giãn cơ mổ hông. Có rất nhiều phiên bản cho tư thế này. Nếu bạn bắt đầu điều trị, hãy thử tư thế nằm cưỡi chim bồ câu trước tiên.
B1: Nằm xuống sàn, chân duỗi thẳng ra.
B2: Nâng chân phải lên vuông góc, khóa đùi sau bằng cách đan ngón tay.
B3: Co chân trái lên theo, đưa mũi chân phải gác lên đầu gối chân trái, cố gắng kéo chân căng chân phải về phía ngực khoảng vài giây để giãn cơ.
B4: Thực hiện với chân còn lại.
Bài tập 2. Động tác chim bồ câu ngồi
B1: Ngồi trên sàn nhà, chân duỗi thẳng.
B2: Co chân phải đặt lên đầu gối chân trái.
B3: Cúi căng người xuống sao cho hai tay nắm lấy được mũi chân trái, giữ khoảng 30 giây.
B4: Thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bài tập 3. Bài tập chim bồ câu nằm sấp
B1: Quỳ xuống sàn trên hai tay và hai chân
B2: Kéo chân phải của bạn và di chuyển nó về phía trước, đặt trên mặt đất ở phía trước của cơ thể. Phần bàn chân và cẳng chân phải đặt chéo về phía bên trái sao cho căng cơ, mũi chân vượt quá thân mình bên trái (nhìn hình)
B3: Duỗi thẳng chân trái ra phía sau áp sát sàn nhà, với mũi chân đặt trên mặt đất và lòng bàn chân hướng về phía sau tư thế áp dụng cho cả người bị gai cột sống.
B4: Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn dần dần từ cánh tay của bạn đến chân để chân hỗ trợ trọng lượng của bạn. Cúi người áp sát sàn nhà, khủy tay gập xuống.
B5: Hít một hơi thật sâu. Trong khi thở ra, nâng cơ thể trên hai tay. Trọng lượng của bạn dồn về phía cánh tay càng nhiều càng tốt.
B6: Lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập 4. Bài tập xoay đầu gối cho người đau thần kinh tọa
Bài tập này thực hiện khá đơn giản, nó có thể giúp bạn giảm đau bằng cách nới lỏng cơ bắp, giải phóng dây thần kinh tọa bị chèn ép.
B1: Nằm thẳng trên sàn, chân duỗi thẳng ra, bàn chân hướng lên trên.
B2: Co chân phải lên, hai tay khóa chân lại bằng cách ôm chặt đầu gối.
B3: Dùng tay giữ chặt cho căng cơ chân đồng thời vặn chân sang bên trái, giữ nguyên 30s. Bạn sẽ thấy cơ bắp bị kéo căng nhưng không hề đau, trái lại rất thoải mái và thư giãn.
B4: Thả tay và và đưa chân về vị trí cũ.
B5: Thực hiện động tác trên 3 lần rồi đổi bên.
Bài tập 5. Động tác căng chân và xoay cột sống
Cơn đau được kích hoạt khi đốt sống chèn ép lên rễ thần kinh. Bài tập này sẽ giúp bạn tạo ra khoảng trống cho xương, tức là kéo giãn cột sống để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
B1: Ngồi trên sàn nhà, duỗi thẳng chân ra và hai bàn chân hướng lên trên.
B2: Co chân phải lên và đặt sang phía bên cạnh đầu gối chân trái, mục đích để cơ bắp chân được kéo giãn.
B3: Từ từ xoay hai tay và bả vai sang bên phải, lưng thẳng, bàn tay chạm xuống sàn. Giữ nguyên tay trong 30 giây.
B4: Lặp lại động tác này 3 lần sau đó chuyển bên.
Bài tập 6. Thực hiện tư thế kéo căng chân
Để thực hiện bài tập chữa đau thần kinh tọa này, bạn cần có sự trợ giúp của một khối gỗ cao đến bắp đùi, hoặc đơn giản hơn là tập cạnh bờ tường hay thành giường. Đây thực sự là một biện pháp giảm đau tuyệt vời mà bạn nên chăm chỉ luyện tập hàng ngày.
B1: Đứng cạnh vật hỗ trợ, cách khoảng 1m. Nâng chân phải của bạn đặt lên trên vật hỗ trợ đó. Căng chân hết mức có thể, đảm bảo căng chân phải thẳng.
B2: Cúi người dần về phía trước, dùng hai tay ôm lấy mũi chân phải rồi căng người theo. Mức độ căng tùy thuộc vào khả năng của bạn, đừng cố gắng quá mức. Giữ tư thế này ít nhất 30s.
B3: Bỏ chân xuống và thực hiện với bên còn lại. Mỗi chân thực hiện khoảng 3 – 5 lần.
Một số lưu ý trong việc thực hiện những bài tập đau thần kinh tọa
Còn Corina Martinez, nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Y khoa Thể thao Duke và là thành viên của Hiệp hội Y khoa Y học Thể thao Hoa Kỳ, nói rằng không có một tiêu chuẩn chung nào cho tất cả những người bệnh. Để vận dụng bài tập này, bạn có thể điều chỉnh các vị trí một chút. Chẳng hạn như kéo đầu gối nhiều hơn hoặc ít hơn, và tự nhận thấy cảm giác của mình như thế nào chứ đừng cứng nhắc và khuôn khổ quá mức.
An Cốt Nam kết hợp với bài tập đau thần kinh tọa đạt hiệu quả tối ưu
Ngoài thực hiện đều đặn các bài tập đau thần kinh tọa, người bệnh nên chú trọng kết hợp điều trị bằng An Cốt Nam để kết quả điều trị toàn vẹn, lâu dài nhất. Điều đặc biệt, An Cốt Nam cũng là bài thuốc được xây dựng nằm trong phác đồ chữa đau thần kinh tọa bền vững “Kiềng 3 chân” với sự phối hợp nhuần nhuyễn của 3 liệu pháp:
Cơ chế điều trị của An Cốt Nam:
Thuốc uống: Thiên Niên Kiện, Dây Đau Xương, Sâm Ngọc Linh, Trư Lung Thảo… Thuốc uống được bào chế ở dạng sắc sẵn tiện dụng, dễ thẩm thấu vào dạ dày và xương khớp. Tác dụng chỉ thống, tiêu phong, trừ thấp, loại bỏ chèn ép và viêm nhiễm cột sống.
Cao dán: Được bào chế từ Quế chi, Đại hồi,… mang lại tác dụng giảm đau nhanh chóng, hiệu quả mà không cần phụ thuốc vào thuốc tây.
Vật lý trị liệu và bài tập: Tác dụng giải phóng chèn ép, mở đường cho máu và dưỡng chất của thuốc đi sâu vào cột sống.
5-7 ngày đầu: Giảm 40% triệu chứng đau nhức, tê bì
10-20 ngày tiếp theo: Cơn đau dây thần kinh tọa giảm 70%
1-2 tháng sau: Tổn thương rễ thần kinh được phục hồi, bệnh nhân ăn ngon ngủ ngon.
Nhờ sự hiệu quả vượt trội, chỉ sau vài năm, An Cốt Nam đã giúp hàng nghìn bệnh nhân dứt điểm chứng đau dây thần kinh tọa dai dẳng. Họ đến từ khắp mọi miền đất nước, từ người lao động bình thường tới MC, NS nổi tiếng.
Bạn đang chịu đựng những cơn đau “thấu trời” do bệnh đau thần kinh tọa? Bấm vào đây để được bác sĩ tư vấn chấm dứt bệnh này ngay hôm nay!
Bạn đọc có thể tìm hiểu cặn kẽ hơn về bệnh đau thần kinh tọa và những chia sẻ của những người bệnh đã thoát khỏi căn bệnh này trong video sau:
Hiệu quả của bài thuốc An Cốt Nam đã được đánh giá rất cao bởi chúng tôi Hoàng Khánh Toàn (Bệnh viện 108). Trong chương trình “Sống khỏe mỗi ngày” – VTV2, bác sĩ Toàn đã không ngần ngại dành những lời khen ngợi cho bài thuốc An Cốt Nam và ông cho rằng bài thuốc này chính là tiên phong trong xu hướng điều trị bảo tồn bệnh xương khớp trong thời gian tới.
Theo yêu cầu của độc giả, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ liên hệ của nhà thuốc:
Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường
Giấy phép: 595/SYT-GPHĐ
Địa chỉ: 138 Khương Đình – Thanh Xuân – Hà Nội
Hotline: (Bấm trực tiếp vào số để gọi): 0983.34.0246
Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược
Giấy phép: 03876/SYT-GPHĐ
Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng – Phường 15 – Q.Bình Thạnh – TP. Hồ Chí Minh
Hotline: (Bấm trực tiếp vào số để gọi): 0903.876.437